ANAMNESE GUIADA
Vamos entender o seu momento
1Quanto tempo você leva para pegar no sono?
2Você acorda durante a noite?
3Acorda se sentindo descansada?
4Usa telas até a hora de deitar?
Protocolo curado
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Um guia gentil para quem está descobrindo as alternativas naturais.
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1
Ritual de desaceleração
Reduza luz e telas 1h antes de deitar — o corpo entende que é hora de dormir.
2
Horário constante
Dormir e acordar no mesmo horário ancora seu relógio biológico.
3
Ambiente fresco e escuro
Temperatura amena e escuridão aumentam a melatonina natural.