Melatonina: como usar com segurança

A melatonina é o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. A suplementação pode ajudar quem tem dificuldade para iniciar o sono ou passou por mudança de fuso.

O segredo costuma estar menos na dose alta e mais no horário: tomar de 30 a 60 minutos antes de deitar, com luz baixa. Doses menores funcionam para muita gente.

Não é indicada para todo mundo nem para uso indefinido sem acompanhamento. Por isso a versão manipulada inclui a avaliação do farmacêutico sobre dose e duração.

Higiene do sono — menos telas à noite, horários regulares, ambiente escuro — potencializa qualquer suplemento.